Prüfungsangst überwinden
Vor einer Prüfung aufgeregt zu sein, ist ganz normal. Ein bisschen Aufregung ist sogar gut für unsere Leistungsfähigkeit, denn die erhöhte Spannung hilft uns, unsere beste Leistung abzurufen – ähnlich wie bei Sportlern, die sich vor dem Start auf die Muskeln schlagen, um die Durchblutung zu steigern.
Wenn wir aber vor Aufregung nicht mehr klar denken können, vielleicht schon einmal einen klassischen „Black-out“ erlebt haben, kehrt sich der Effekt ins Gegenteil um: Wir können uns nicht mehr konzentrieren, Stresshormone überschwemmen unser Gehirn, und die Angst lähmt uns. Wer solche Situationen schon erlebt hat, dem fällt es oft auch schwerer, sich überhaupt auf die nächste Prüfung vorzubereiten – die Angst vor der Angst vernebelt schon die Vorbereitung.
Dabei wäre gerade jetzt eine gründliche und umfassende Vorbereitung besonders wichtig. Eine professionelle Vorbereitung ist eines der besten Mittel gegen Prüfungsangst.
5 Tipps für eine gute Prüfungsvorbereitung
1. Fangen Sie rechtzeitig mit dem Lernen oder Üben an, verteilen Sie den Lerninhalt auf die verfügbare Zeit, planen Sie Wiederholungen ein und setzen Sie sich realistische Ziele.
2. Finden Sie im Vorfeld alles über den Prüfer und die Prüfung heraus – sprechen Sie mit früheren Prüflingen: Wo liegen die Schwerpunkte? Was kommt seltener dran?
3. Lernen Sie die Räumlichkeiten und das Umfeld kennen – Parkplätze, Toilette, wie der Raum aussieht, wer dabei sein wird.
4. Machen Sie kurz vor der Prüfung eine Generalprobe: Simulieren Sie so genau wie möglich die Prüfungssituation.
5. Denken Sie positiv – auch Prüfer sind Menschen und wollen in der Regel, dass Sie die Prüfung bestehen.
Warum haben Menschen Prüfungsangst?
Prüfungsangst entsteht dadurch, dass andere Menschen uns beurteilen könnten – deshalb gehört sie zu den Sozialängsten. Diese sind weit verbreitet, denn über die längste Zeit unserer Menschheitsgeschichte sicherte die Zugehörigkeit zu einer sozialen Gruppe unser Überleben. Auch wenn wir heute weitgehend autark leben können, spüren wir bei Sozialängsten – und damit auch bei der Prüfungsangst – noch diese Urangst vor dem Ausschluss aus der Gemeinschaft.
Prüfungssituationen erleben wir unterschiedlich: Bei schriftlichen Prüfungen geht es vor allem um Inhalte – ob wir das Richtige gelernt haben und in der Prüfung abrufen können. Bei mündlichen oder praktischen Prüfungen, etwa der Führerscheinprüfung, Arbeitsproben, Vorstellungsgesprächen, Vorträgen oder Auftritten, geht es stärker um unser Handeln – wir fühlen uns dabei mehr als Mensch bewertet.
Je nach Vorerfahrung, Selbstbild und der Bedeutung, die das Bestehen für uns hat, fällt die Angst vor unterschiedlichen Prüfungen verschieden stark aus. Der Prüfung und der Angst davor sollte man nicht ausweichen – inhaltlich und mental gut vorbereitet lässt sich jede Prüfung deutlich entspannter angehen.
So unterstütze ich Sie
Sie verzetteln sich bei der Vorbereitung? Sie schieben das Lernen immer wieder auf? Sie kommen allein nicht gegen die Prüfungsangst an? Sie wollen eine besonders gute Prüfung absolvieren, entspannt und ohne Angst?
Je nach Bedarf und Wunsch unterstütze ich Sie so:
Ich erstelle mit Ihnen einen professionellen Vorbereitungsplan (1 Termin).
Ich stelle Sie optimal auf das Lernen und die Prüfung ein (je nach Bedarf 1–3 Termine).
Ich simuliere mit Ihnen Ihre Prüfung (1 Termin).
In allen drei Bereichen löse ich innere Blockaden mit Hilfe der Hypnotherapie.
Nehmen Sie Kontakt auf
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